மாணவர்களுக்கான பொது பேசும் உதவிக்குறிப்புகள் வகுப்பில் விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது உரைகளை வழங்குவதில் தலையிடக்கூடிய கவலையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன . ஒரு குழுவிற்கு முன்னால் பேசுவதில் அல்லது நண்பர்கள் மத்தியில் ஒரு கதையைச் சொல்வதில் சிரமம் உள்ள சமூக கவலைக் கோளாறு( SAD ) உள்ளவர்களுக்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவியாக இருக்கும் .
பொது பேசும் உதவிக்குறிப்புகள் :
உங்களிடம் சமூக கவலைக் கோளாறு ( SAD ) இருந்தால் , தொடக்கப்பள்ளி, உயர்நிலைப்பள்ளி, கல்லூரி அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் உரை நிகழ்த்த வேண்டும் என்றால், அது முடிந்தவரை தயாராக இருக்க உதவுகிறது. ஆயினும், தயாரிப்பிற்கு அப்பால், கவலையைக் குறைக்கவும், போலி நோயுடன் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும் என்ற வெறியுடன் போராடவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகள் உள்ளன .
பயிற்சி
சிறந்த பேச்சாளர்கள் கூட தங்கள் உரைகளை முன்பே பயிற்சி செய்கிறார்கள் . ரெக்கார்டிங் சாதனம் அல்லது வீடியோ கேமரா மூலம் சத்தமாக பயிற்சி செய்யுங்கள் , பின்னர் நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்க்கவும் . நீங்கள் தைரியமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால் , ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் முன் பயிற்சி செய்து கருத்து கேட்கவும்.
• உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றைப் பற்றி பேசுங்கள் :
முடிந்தால் , உங்கள் பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சிக்கு ஒரு தலைப்பைத் தேர்வு செய்து உங்களுக்கு நிறையத் தெரியும் மற்றும் நேசிக்கவும் . தலைப்பிற்கான உங்கள் ஆர்வம் பார்வையாளர்களால் உணரப்படும் , மற்ற மாணவர்கள் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கும் போது உங்களுக்கு நிறைய அனுபவம் இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள்.
• உங்கள் செய்தியில் கவனம் செலுத்துங்கள் :
நீங்கள் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தும் போது , பதட்டம் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. உங்கள் பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சியின் முக்கிய செய்தியில் கவனம் செலுத்துங்கள் , உங்கள் வகுப்பில் உள்ள மற்ற மாணவர்களுக்கு அந்த செய்தியை வழங்குவதை உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• பார்வையாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கவும் :
உங்கள் சக வகுப்பு தோழர்களில் பெரும்பாலோர் குறைந்தது முதல் 20 விநாடிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவார்கள் ; அந்த ஆரம்ப தருணங்களில் அவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கவும் . ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை அல்லது உங்கள் தலைப்புடன் தொடர்புடைய கதையுடன் தொடங்கவும்.
• ஒரு முக்கிய செய்தியை வைத்திருங்கள் :
ஒரு மைய கருப்பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள் , உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் மேலும் கற்றுக்கொள்வார்கள் . உங்கள் ஒட்டுமொத்த செய்தியை ஆதரிக்க உங்கள் பேச்சின் வெவ்வேறு பகுதிகளை முக்கிய கருப்பொருளுடன் இணைக்கவும் . அதிகப்படியான நிலத்தை மறைக்க முயற்சிப்பது மற்ற மாணவர்களை அதிகமாக உணரக்கூடும்.
கதைகள் கூறவும்
கதைகள் மற்ற மாணவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன மற்றும் உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களை விட ஒரு செய்தியை மிகவும் அர்த்தமுள்ள வகையில் வழங்குகின்றன . முடிந்தவரை , உங்கள் பேச்சில் ஒரு புள்ளியை விளக்க ஒரு கதையைப் பயன்படுத்தவும்.
எப்படி தயாரிப்பது
உங்களுக்கு சமூக கவலைக் கோளாறு இருந்தால் பொதுவில் பேசத் தயாராக இருப்பதும் முக்கியம் . நம்பிக்கையுடனும் , உங்கள் பேச்சைக் கொடுக்கத் தயாராகவும் இருப்பது உங்கள் பதட்ட உணர்வைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் தயாரிக்க செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு :
• அறையைப் பார்வையிடவும் : வகுப்பறைக்கு வெளியே நீங்கள் பேசும் வகுப்பறைக்கு அணுகல் இருந்தால் , முன்கூட்டியே பார்வையிட நேரம் ஒதுக்கி , அறையின் முன்புறத்தில் நிற்கப் பழகுங்கள். எந்தவொரு ஆடியோ - காட்சி உபகரணங்களுக்கும் ஏற்பாடுகளைச் செய்து , உங்கள் உரையை நீங்கள் வழங்கும் இடத்தில் சரியான இடத்தில் நிற்கவும்.
• அனுபவத்தை மேம்படுத்துங்கள் : உங்கள் வகுப்பின் முன் முடிந்தவரை அடிக்கடி பேச தன்னார்வலர் . கேள்வி கேட்கப்படும் போது கையை உயர்த்திய முதல் நபராக இருங்கள். ஒவ்வொரு பொது பேசும் அனுபவத்திலும் உங்கள் நம்பிக்கை வளரும்.
• பிற பேச்சாளர்களைக் கவனியுங்கள் : மற்ற பேச்சாளர்கள் அவர்கள் செய்யும் செயல்களில் சிறப்பாக இருப்பதைக் காண நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவர்களின் நடை மற்றும் நம்பிக்கையைப் பின்பற்றுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் பேச்சை ஒழுங்கமைக்கவும் : ஒவ்வொரு பேச்சுக்கும் ஒரு அறிமுகம் , ஒரு உடல் மற்றும் ஒரு முடிவு இருக்க வேண்டும் . உங்கள் பேச்சைக் கட்டமைக்கவும் , இதனால் மற்ற மாணவர்கள் எதிர்பார்ப்பது என்னவென்று தெரியும்.
உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் கவலை உணர்வுகளைச் சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது பொதுப் பேச்சையும் எளிதாக்கும் . நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் :
• உங்கள் கவலையைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள் : நீங்கள் ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளி அல்லது கல்லூரி வகுப்பின் முன் பேசுகிறீர்கள் என்றால் , உங்கள் ஆசிரியர் அல்லது பேராசிரியரைச் சந்தித்து , உங்கள் பொது பேசும் அச்சங்களை விவரிக்கவும். நீங்கள் தொடக்க அல்லது உயர்நிலைப் பள்ளியில் இருந்தால் , உங்கள் அச்சங்களை உங்கள் பெற்றோர் , ஆசிரியர் அல்லது வழிகாட்டுதல் ஆலோசகருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்வது மேடை பயத்தை சமாளிப்பதை எளிதாக்கும்.
• நம்பிக்கையை காட்சிப்படுத்துங்கள் : உங்கள் பேச்சை நம்பிக்கையுடன் வழங்குவதை நீங்களே காட்சிப்படுத்துங்கள். கவலையில்லாமல் இருப்பதை கற்பனை செய்து, உங்கள் வகுப்பில் மாணவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள் . இது இப்போது உங்களுக்கு ஒரு நீட்சி போல் தோன்றினாலும் , நீங்கள் உணரும் விதத்தை மாற்றுவதற்கான காட்சிப்படுத்தல் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும் . போட்டிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்த உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
• நட்பான முகத்தைக் கண்டுபிடி : நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் , வகுப்பில் உள்ள உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவரைக் கண்டுபிடி ( அல்லது நட்பாகத் தெரிந்த ஒருவர் ) நீங்கள் அந்த நபரிடம் மட்டுமே பேசுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
முன்னோக்கைப் பராமரிக்கவும்
மற்ற மாணவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பார்வையாளராக இருந்த காலத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் , மாணவர் பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சியை வழங்குவது குறிப்பிடத்தக்க பதட்டமாக இருந்தது . அந்த மாணவரை விட குறைவாக நினைத்தீர்களா ? பெரும்பாலும் , நீங்கள் அனுதாபத்தை உணர்ந்தீர்கள் , மேலும் அந்த நபரை சிரிப்பதன் மூலமோ அல்லது தலையசைப்பதன் மூலமோ மிகவும் வசதியாக மாற்ற விரும்பினீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மற்ற மாணவர்கள் பொதுவாக நீங்கள் வெற்றி பெறவும் வசதியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். சில காரணங்களால் பார்வையாளர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இல்லை அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது சமூக விலக்கை அனுபவித்தால் , பெற்றோர் , ஆசிரியர் அல்லது வழிகாட்டுதல் ஆலோசகருடன் இதைப் பற்றி விவாதிக்க மறக்காதீர்கள் .
பேசும் உதவிக்குறிப்புகள்
சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல பேச்சைத் தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தர உதவும் . நீங்கள் பொதுவில் பேசுவதற்கு முன் பின்வரும் சில கூறுகளில் கவனம் செலுத்தி அவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த பாணியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் : நல்ல பேச்சாளர்களைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல் , பொது பேச்சாளராக உங்கள் சொந்த பாணியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த ஆளுமையை உங்கள் பேசும் பாணியில் ஒருங்கிணைக்கவும் , வகுப்பின் முன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். உங்கள் கருப்பொருளுடன் இணைந்த தனிப்பட்ட கதைகளைச் சொல்வது மற்ற மாணவர்கள் உங்களை நன்கு தெரிந்து கொள்ள அனுமதிக்கும் சிறந்த வழியாகும்.
• நிரப்பு சொற்களைத் தவிர்க்கவும் : " அடிப்படையில் ", " நன்றாக " மற்றும் " உம் " போன்ற சொற்கள் உங்கள் பேச்சில் எதையும் சேர்க்க வேண்டாம். இந்த வார்த்தைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான வெறியை நீங்கள் உணரும் போது அமைதியாக இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தொனி, தொகுதி மற்றும் வேகம் மாறுபடும் : சுவாரஸ்யமான பேச்சாளர்கள் தங்கள் சொற்களின் சுருதி (உயர் மற்றும் குறைந்த), தொகுதி (உரத்த மற்றும் மென்மையான) மற்றும் வேகம் (வேகமான மற்றும் மெதுவான) மாறுபடும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் வகுப்பு தோழர்களை ஆர்வமாகவும் , நீங்கள் சொல்வதில் ஈடுபடவும் செய்கிறது.
• பார்வையாளர்களை சிரிக்க வைக்கவும் : சிரிப்பு என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் வகுப்பில் உள்ள மற்ற மாணவர்களுக்கும் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் , மேலும் நகைச்சுவைகளைச் சொல்வது ஒரு உரையின் ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறந்த பனிப்பொழிவு ஆகும் . உங்கள் நகைச்சுவைகளின் நேரத்தையும் விநியோகத்தையும் முன்பே பயிற்சி செய்து , ஒரு நண்பரிடம் கருத்து கேட்கவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் அவை உங்கள் வகுப்பிற்கு பொருத்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• புன்னகை : மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால் , சிரிக்கவும். உங்கள் சக வகுப்பு தோழர்கள் உங்களை ஒரு சூடான பேச்சாளரைப் போல உணருவார்கள் , மேலும் நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதை ஏற்றுக்கொள்வார்கள்.
மன்னிப்பு கேட்க வேண்டாம்
நீங்கள் தவறு செய்தால் , மன்னிப்பு கேட்க வேண்டாம். உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் எப்படியும் கவனிக்காத வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு உண்மையை அல்லது உருவத்தை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லாவிட்டால் , பிழைகள் குறித்து நீங்கள் கவனித்ததில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
உங்கள் கைகள் அல்லது நடுக்கம் அல்லது இதே போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் செய்தால் , " நான் இன்று காலை எழுந்தபோது நான் பதட்டமாக இருக்கவில்லை !" இது கணத்தின் பதற்றத்தை உடைக்க உதவும்.
நன்றாக தெரிந்ததிலிருந்து ஒரு சொல்
உங்கள் வகுப்பின் முன் நீங்கள் பேச வேண்டிய முதல் முறையாக பயப்படுவது இயல்பானது . இருப்பினும் , தொடர்ந்தால் , உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டு , இரவில் உங்களை விழித்திருந்தால், உங்கள் கவலையைப் பற்றி யாரையாவது பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேச முயற்சிக்கவும். அது உங்களுக்கு எங்கும் கிடைக்கவில்லை என்றால் , உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யச் சொல்லுங்கள். கடுமையான பொது பேசும் கவலை என்பது சிகிச்சையுடன் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு உண்மையான கோளாறு.
